Właśnie nogi specjalnie dałem na 2gi trening żeby mieć 2dni odpoczynku po rowerze - w zeszłym roku miałem przerwę 1dniową i nogi na treningu były za bardzo zmęczone przez co nawet ochoty nie było na robienie nóg. Zamiana barków z plecami była by ok? Dzień dobry mam na parę treningów zamiast DL, potem DD wylatuje i wraca DL.
[...] jednak ja bym zmienił kolejność i zaczął od najtrudniejszego ćwiczenia czyli przysiadów na pierwszy ogień, gdy jesteś świeży i siły masz najwięcej. Poza tym nie wiem za bardzo po co masz taki rozrzut powtórzeń, ja bym dał stały zakres, a nie schodził z seriami od 12 do 6. Pull 1 taka sama historia czyli zmiana zakresów powtórzeń, a dodatkowo [...]
[...] jak zachowa się ciało i jak będzie szła progresja ciężarowa do przodu bo ona jest istotna. Rzucając okiem jeszcze na Twój plan treningowy to nie ma co ukrywać ale trening nóg jest bardzo biedny i trzeba go zdecydowanie poprawić. Nogi to duża partia mięśniowa o ogromnym potencjale i dlatego też trzeba jej poświęcić odpowiednią ilość czasu.
[...] ćwiczenia na mięśnie najszersze i obłe to królem jest podciąganie na drążku. Bez względu, którą wersję podciągania na drążku wybierzemy to mięśnie najszersze i obłe będą bardzo mocno pracować. Przy czym warto zauważyć, że najlepsza będzie wersja nachwytem lub chwytem neutralnym. Do dyspozycji mamy również wszelkie wersje wiosłowania ze [...]
Analizowanie składu ciała jest bardzo popularną metodą pokazania przez dietetyków lub trenerów na siłowniach swoim pacjentom przejrzysty i kolorowy wykres przedstawiający jego dokładne wyniki: - poziomu tkanki tłuszczowej, - ilości mięśni, - wody, - kości, - wiek metaboliczny, - BMI. Urządzenia tego typu bazują na pomiarze bioimpedancji [...]
Osobiście bym rozdzielił trening pleców jako odrębną sesje treningową, tak jak masz to w przypadku nóg. Chyba, że plecy masz bardzo mocne, to można je lekko odpuścić na jakiś czas, ale trudno aby były one mocne po roku treningów. Jest to duża partia miesniowa i już po samych plecach układ nerwowo-mięśniowy będzie mocno wyczerpany, a jak nie, to [...]
[...] bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na sensowne efekty. Podejdź do tego na spokojnie od nowa. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz [...]
/SFD/2023/12/6/fcb5165af9454cc5822285570ea0d6b2.jpg Widzę, że poszedłeś w podział push pull. Bardzo dobre połączenie i fajnie się na nim trenuje więc powinieneś być zadowolony. Co do samego planu treningowego to można pewne zmiany wprowadzić. Poniedziałek, zastanawia mnie dlaczego ćwiczeń atakujących klatkę piersiową masz 2 ćwiczenia w 6 seriach, [...]
[...] dzień i jak miałem wolny 1 dzień to potem mi się nie chciało. Czasem wychodziło 2 lub 3 dni bez treningu z lenistwa. Tak to jakoś mnie to dyscyplinuje. A nóg to nie chce za bardzo forsować ( cokolwiek żeby wzmocnić trochę korpus przy przysiadach). Dość się odchodzę przez cały dzień. Teraz właśnie miałem nadwyrężony bark i 3 dni nie ćwiczyłem. [...]
Wszystko kwestia indywidualna większa częstotliwość wykonywania danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to [...]
[...] ale wolniej, żeby się nie połamać. Wliczam mc do nóg, bo pracują dwójki, mógłbym dorzucić wykroki, ale wtedy będzie dużo serii, treningi będą długie. Nie wiem jak to za bardzo rozwiązać, chciałbym trenować 4x w tygodniu i jakimś ogólnorozwojowym planem. Zaproponujesz mi jakieś rozwiązanie? Hmm, mam wrażenie, że mam małe mięśnie brzucha, [...]
[...] w sposób przemyślany i kompleksowy to na Twoim etapie zaawansowania nie wysuwam na prym żadnych partii. A 4 serie przysiadów w skali tygodnia na taką grupę jak nogi to bardzo niewiele. Później oczywiście, że wszystko można zrobić ale jak mamy sensowne podejście to wszystkie partie trenujemy z takim samym zaangażowaniem. Jeśli masz problem z [...]
[...] to o ile góra nie jest zła choć ćwiczenia typu wznosy przodem zupełnie zbędne to nawet nie jest źle z górą ciała. Jednak trening dołu ciała w porównaniu do góry jest bardzo słaby. Masz wszystkie ćwiczenia angażujące przód uda, a jeśli miałby być dobry to trzeba by było dołożyć do planu treningowego formę martwego ciągu i uginanie nóg na [...]
[...] co nie do końca Ci jest potrzebne bo one są dostatecznie trenowane we wszelakich wyciskaniach. Jako alternatywę dla ćwiczeń na czwórki możesz wprowadzić jeszcze goblet squat bardzo dobre ćwiczenie z hantlami. Staraj się również różnicować ćwiczenia na brzuch zarówno plank jak i unoszenie nóg zaatakuje głównie mięśnie proste, a warto też [...]
[...] przy podziale górą/dół ze względu na to, iz laczenie nóg z innymi partiami (jak przy push/pull) w przeszłości odbijało się negatywnie na moich treningach. Plan jest w sumie bardzo podobny do mojego oryginalnego planu, wprowadziłem jedynie kilka niewielkich zmian. Upper A Bench press 4x6 Bent over row 4x8 DB overhead press 3x10 Bicep curl 4x8 [...]
[...] góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po fbw zmniejszamy częstotliwość trenowania partii, ale możemy nieco zwiększyć objętość treningową. Co bardzo fajnie się sprawdza. Nie znaczy to, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły, absolutnie nie, ale jednak zmieniłbym na podział bardziej ogólny. Co do [...]
[...] Poza tym nie napisałaś nic o tym jak wygląda u Ciebie sposób odżywiania, czy jakieś podstawy masz opanowane. Nie napisałaś nic o swoim celu treningowym dlatego nie ma Ci za bardzo jak pomóc. Istotne żeby z czasem dokupić faktycznie jakieś obciążenie bo na takim obciążeniu to sylwetki nie zbudujesz z czasem musisz mieć coś więcej. Polecam Ci [...]
Witam "4-pak" bądź "6-pak" to potoczne określenie mięśni brzucha. Bardzo wiele ćwiczących osób, szczególnie młodych, marzy o kaloryferze na brzuchu i w tym celu rozpoczyna treningi. Co zrobić, by osiągnąc ów cel ? 1. Widoczność mięsni brzucha zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej a jeśli tej tkanki ma być nie wiele to podstawą jest [...]
[...] a na barki przydałoby się też jakieś wyciskanie. Unoszenie jest ćwiczeniem pull i czasem z wyciskaniem nad głowę ok, ale jako solo ćwiczenie na barki to średnio. Pull A masz bardzo dobrze ćwiczenia dobrane, ale ja bym usunął unoszenie tułowia z opadu. Jak już masz martwy ciąg to spokojnie powinno Ci wystarczyć. W planie push B podobnie jak w [...]
[...] unoszenie hantli bokiem 3s wyciskanie hantlami sprzed glowy 3s Moje jedzenie wyglada mizernie :D ale po prostu nie mam na tyle funduszy by sobie pozwolic na dopietą diete co bardzo bym chcial zeby to gralo ale jak mowilem.. kasa 7:00 Ryz 150 z jakims jogurtem/sosem 10:00 ( przerwa w pracy) - 5 skibek chleba z jakas wedlina +2 banany i tutaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
